文章標題 |
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荷爾蒙V.S.更年期 |
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發表人 |
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藥劑科 簡淑慧 |
發表日期 |
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2010-03-24 |
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文章內容 |
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荷爾蒙於人體各個環節中扮演了重要角色，荷爾蒙的增減會影響我們的身體性徵及健康狀況。30歲以後荷爾蒙便會漸漸流失，一但進入更年期，流失的速度更是加快，因此難免會被荷爾蒙疾病所苦。更年期開始大約為40∼55歲，故至少還有1/3時光將在更年期以後渡過。缺乏荷爾蒙較容易出現的狀況:
1.骨質疏鬆
2.老年痴呆
3.心血管疾病：心肌梗塞、中風的機率增加
4.泌尿道方面：膀胱脫垂，導致尿失禁、頻尿及尿路感染
男性更年期症狀分別是：
◎ 新陳代謝不良：肥胖、糖尿病、骨質疏鬆。
◎ 自主神經失衡：全身發燙、臉潮紅、流冷汗、心悸、胃腸道不適、便秘。
◎ 精神心理問題：記憶力減退、容易疲勞、不能集中精神、焦慮、抑鬱、失眠。
◎ 下泌尿道問題：攝護腺疾患和排尿症狀
◎ 性功能障礙
◎ 各個生理系統和器官變化
女性更年期症狀分別是：
◎ 血管舒縮方面：有熱潮紅、盜汗、暈眩、失眠、頭部緊迫感等。
◎ 精神方面：憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等。
◎ 皮膚及陰道、尿道表皮萎縮：皮下組織及水份減少，失去光澤。（尿道炎及頻尿、尿失禁、陰道癢、刺痛、性交疼痛）
◎ 月經異常：經期變得很不規則，月經量變成很多或很少，最後終於停經。
◎ 其它：倦怠、頭痛、腰酸背痛、關節痛等。
男性應該如何來預防呢?
一、減少甜食、油脂及膽固醇含量高的食品
二、高纖維飲食：高纖維飲食可降低血膽固醇及三酸甘油脂，並可促進腸道蠕動、減少便秘
三、攝取富含維他命C、維他命E及維他命A （或β葫蘿蔔素）的食物；其為天然的抗氧化劑，具保護細胞的功能並降低心血管疾病的發生。
四、使用天然的鋸棕櫚及南瓜子的的保健食品來改善攝護腺肥大問題
五、可多補充抗氧化、抗老化的食品，如維生素E、鋅、硒等微量元素及EPA魚油，可加強血液循環
六、老年人失眠常因腦循環障礙導致，可藉由攝取銀杏果抽出物，促進腦部末梢血管循環來改善失眠症狀。
女性應該如何來預防呢?
一、維持理想體重，避免肥胖：以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則，少
吃高熱量的食物，並增加活動量。
二、以豆類替代肉類：肉類含飽和脂肪酸、膽固醇較高，為造成心血管疾病的危險因子，故應減少肉類攝取，並以豆類取代，這樣還可增加植物雌激素的攝取。
三、攝取足夠之鈣：為減緩鈣質流失，鈣質的攝取要足夠，每天一至二杯的奶類或優酪乳，乳酪等奶製品，以增加鈣質的攝取量，且鈣質有穩定神經的作用，睡前一小時喝杯熱牛奶，可幫助睡眠。
四、其他營養素
（一）每天服用綜合B群、維他命C、維他命E，可改善面部潮紅及發熱的頻率。
（二）維他命B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠。
含維他命B6的天然食物包括：牛奶、肉類、內臟類、莢豆類、麥胚、酵母；胡蘿蔔、菠菜含量次之。
（三）蜂王漿(Royal jelly)：含豐富的泛酸(pantothenicacid）可增加更年期婦女內分泌的穩定。
（四）醫學研究證實，黃豆含有豐富的植物雌激素(Isoflavones)植物雌激素可紓緩更年期的不適，例如潮熱、降低血膽固醇及心血管疾病。研究指出，大豆異黃酮可幫助紓緩婦女在更年期動情激素下降的不適。
更年期及停經後該怎麼保養呢？
李世民醫師建議，熟齡女性需多補充一些含有植物性異黃酮的食物，如山藥、黃豆（豆漿、豆腐等）、地瓜、蕃薯、以及菇蕈類（尤其是香菇和木耳）。此外，營養補充品方面，如綜合B群、鐵、鈣或是大豆異黃酮等，也可以詢問醫師或營養師後做適量補充。
遵循以上的方法來預防及保養，相信當更年期來到時更知道如何來面對,當症狀嚴重時需馬上接受醫生的治療。
參考資料:健康保健網及李世民醫師HAC系列健康講座文章
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