文章標題 |
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經前症候群 |
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發表人 |
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藥劑科 吳懿 |
發表日期 |
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2009-07-27 |
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文章內容 |
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什麼是經前症候群呢？
有大部分的女孩子都會在生理期前感到不適，那是因為女孩子大約在生理期前一星期，就會感受到一些不適症狀。
1.在精神方面更是焦煩、無法集中思想；
2.身體方面則會有浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀。
經前症候群又有那些症狀？
「經前症候群」的症狀具有個人差異，每個女性的症狀不盡相同。
除了會有明顯的焦慮不安、憂鬱、體重增加、水腫、乳房腫脹、疼痛、長痘痘、皮膚乾燥、便秘、下痢、頭痛、暈眩、肩膀痠痛等以上的症狀。
若您有以下的症狀，您就可能患有「經前症候群」
1.工作時提不起勁，常常會不自覺的發脾氣，情緒低落。
2.嗜睡，甚至有嚴重疲勞、腰酸背痛的情形。
3.胸部、腹部脹痛或水腫等狀況。
4.皮膚乾燥、脫屑等不舒服問題。
5.曾有過度減肥的經驗。
6.沒有規律的用餐習慣。
7.喜歡吃零食，特別是巧克力、糖果、蜜餞、飲料、蛋糕、點心等。
經前症候群的改善方法：
1.從飲食著手：
首先應避免攝取甜食等精緻糖使情緒、症狀更加惡化。
若您真的很想吃甜的，您可選擇含鐵質較多、天然糖份豐富的食物，如：乾果類的葡萄乾、紅棗、柿乾、龍眼乾……等；也可多吃堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米……等，這些食物均含有維生素B6，可緩和經前症候群產生的焦慮不安、情緒不穩現象。
若是您有乳房、腹部腫脹的情形時，需注意飲食的烹調與選擇以清淡為主，儘量少用鹽及調味加工的食品，以避免過多的水份無法正常排出；若乳房會一觸即痛時，就要少吃含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂、茶等。
在生理期時，要少吃冰冷的食物，以避免身體血液循環不良；或者，您也可補充特定的維它命，如：維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等，不但促進血液循環，還可緩和緊張作用及補充適當的營養素。
這段時期的嗜吃，是為了改善低落情緒的因應措施，藉由攝取碳水化合物來幫助血清素的合成(血清素，serotonin，是一種能維持情緒穩定的腦內神經傳導物質)。他們也發現在這段時期，如果多攝取色胺酸(tryptophan，一種製造血清素的物質)，相對的會攝取較少的碳水化合物。所以我們了解，血清素不僅能改善經前症候的情緒問題，在嗜吃現象也扮演了舉足輕重的地位。
2.調整經前作息：
減輕此期之工作量與可能壓力，在每個月「好朋友」快來之前，給自己多一份呵護，芳香療法、身體按摩、冥想靜坐、或肌肉放鬆法，均可依個人喜好，選擇使用。
此時期睡眠尤應充足，減少咖啡、茶葉、菸酒、鹽分及生冷食物之攝取。服用口服避孕藥者，若合併出現嚴重PMS症狀，可與婦產科討論其他避孕方式。當然，此時另一半之體諒與呵護，更是最有效之治療方式了。
3.在藥物處理方面：
對於經前憂鬱症，以精神科之血清胺回收抑制類之抗憂鬱劑，如克憂果、百憂解等，可獲致良好療效。若緊張程度重，亦可短期使用抗焦慮及肌肉放鬆劑等。
「經前緊張綜合症」：
女性可以從飲食、運動、紓壓三方面以自我療法來解決。
在西醫治療上，常會採用鎮靜安神劑，穩定患者情緒。
中藥常用加味消遙散、六味地黃丸、二仙湯等。必要時，可以配合針刺療法。三陰交、足三里、太衝為常用穴位。
西方女性喜歡趁機吃點巧克力，國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅糖薑母茶、紅豆湯，都是不錯的選擇。
參考資料：林口長庚醫院精神科、署立豐原醫院中醫科
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