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如何紓解工作壓力? |
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發表人 |
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發表日期 |
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2015-10-09 |
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文章內容 |
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
(一)由心理層面達到壓力紓解地效果
方法一：去除「非理性的想法」
似是而非的想法(觀念)、以偏概全的推論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些是非理性想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
方法二：提升自我肯定行為。
有時候您的壓力是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可以適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方的難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，並不表示自己就是弱者。
方法三：思想中斷法。
「給自己叫停」，不再繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。
譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕鬆點。事實上，我已經很努力了，也做得不錯了。」「照說我應該會害怕些，而我只有這一點點害怕而已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
(二)透過時間管理達到壓力紓解地效果
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事件的處理時更覺壓力。找出浪費時間的原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急—重要」、「緊急—不重要」、「不緊急—重要」、「不緊急—不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習事實說不，說授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變得有時間、不忙、不趕的技巧。
(三)透過生理層面達到壓力紓解的效果
方法一：呼吸調節法。
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
方法二：肌肉鬆弛法。
安排一個舒適的座椅和空間，按照頭→手→軀幹→腳的順序，讓自己的各不位肌肉逐漸緊張再逐漸放鬆。透過肌肉的「由最緊張到最放鬆」來消除心理的緊張。
方法三：飲食、運動調節法。
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
(四)建立與運用支持系統以紓解壓力
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員(如：生命線、張老師、社區心理衛生中心、協談中心等)、醫生……都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。
以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
資料來源：保健手冊_台灣省政府編印090403(本院整理) |
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