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衛教新知
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更新日期: 2018-03-21
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衛生保健中的文章僅提供您相醫療保健參考之用,不能取代醫療行為與醫師診斷,如遇疾病仍建議您親自就醫。
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文章標題

  拒絕香菸 迎向健康
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發表人

  莊晏菱醫師

發表日期

  2008-11-21
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資料來源

  家庭醫學科
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文章內容

                         家庭醫學科 莊晏菱醫師
 
在台灣,不論是熱鬧的街頭、小吃店或是忙碌的工作場所,時常可以見到人們三五成群,叼著菸享受吞雲吐霧的片刻悠閒。根據近年全臺成人吸煙現況調查,台灣成年男性吸煙率為42.8%,女性為4.5%,雖然較五年前降低,但全臺仍有超過400萬的成人“癮君子”,其中鄉村地區的吸煙盛行率明顯高於都市地區,推測應與城市反菸潮流風行及“菸害防制法”上路有關。
 
既然大眾對於吸菸的害處知之甚詳,為什麼台灣各地仍有為數可觀、隨時可以見到的吸菸族呢?其實吸菸可視為慢性病的一種,在年輕時染上,積久成習,成為生活中密不可分的"夥伴"。一旦依賴已經養成,戒除菸癮談何容易!不僅要克服短期內身體的不適、重新適應沒有香菸的生活,更要持續地在菸味瀰漫的環境中堅定拒絕菸友們的誘惑。因此,只有具備堅強的恆心與毅力的人,才能一次次拒絕煙癮的誘惑,重返無菸的生活。
 
對於無法拒絕菸癮的人,長期吸煙究竟有哪些負面影響呢?年輕的吸菸朋友們不容易察覺吸菸的壞處,日積月累吸食,到了中老年出現身體的不適,往往已經後悔莫及。科學家已經發現釵h癌症,都將因為長期暴露於香菸中有害化學物質,增加數倍至數百倍罹癌的機率,這些癌症包括肺癌、肝癌、大腸癌、子宮頸癌、乳癌、食道癌、胃癌、膀胱癌、腎細胞癌等。釵h中老年人常見的慢性疾病,在吸菸族往往發生得更早、更嚴重。例如: 心絞痛、心肌梗塞、腦中風、慢性阻塞性肺病、氣喘、消化性潰瘍、肝硬化、肝炎、骨質疏鬆、骨骼肌肉酸痛、性弁鉬棆炕B不孕症、牙周病、白內障等。大大提高了吸煙者未老先衰的危險度。這些健康警報不僅發生於吸菸者本身,對於未吸菸但暴露在家庭二手菸或職場二手菸的人也有相同的影響。因此,身為吸煙者的家人、朋友或同事,也有提醒規勸的責任,以關心自己與週遭親人朋友的健康。
 
戒煙的高難度吸菸族們最能體會,這也讓親友的鼓勵與支持更顯重要。成尼棫狻鼎馱ㄛO一次嘗試就可以達成的。根據統計,戒菸成左怞b完全戒除菸癮之前,平均經歷過4-6次嘗試。因此,初次戒菸不成布O很常見的,只要朝向目標繼續努力,這次的失敗即是未來成左澈e奏。在戒菸過程中,我們把吸一支菸視為“跌倒”─ ─戒菸中斷了,如果把菸捻息,立刻停止吸菸行為,戒菸行動便得以繼續。因此,吸一支菸只是暫時的跌倒,並非復發;回復吸菸習慣才是復發。一旦”跌倒”,也無須自責或沮喪,只要按熄香菸自問:到底怎麼了?為什麼要吸菸?什麼事?在那裡?和誰在一起?瞭解了促成菸癮浮現的環境與心理壓力,就能從錯誤中學習,找出避免再跌倒的方法,邁向成尼棫牷C
 
有意願戒菸的朋友們,可以靜下心來,問問自己戒菸最主要的理由。這個理由可以是為了不再咳嗽氣喘、為了迎接家中的新成員、不讓寶寶吸二手菸、為了省錢、增加口氣清新、或是為了簡瘚疻}的桎梏等等。記下戒菸的目標與開始戒菸的日期,並且昭告生活週遭的親朋好友你的計畫(他們是最好的監督者和鼓勵者,即使是本身有菸癮的朋友,聽了你的計畫也應該尊重你的選擇,不再勉強你吸菸)。丟掉隨身攜帶的菸與打火機,以及任何讓您想到抽菸的物品;重新規劃生活,用其他活動取代抽菸的時間,避開容易抽菸的場合或事先想好婉拒吸菸的對策。一旦想要抽菸,先停一會兒,問問自己戒菸的理由是什麼,是不是該堅持下去!菸癮較重的朋友們,可以使用尼古丁嚼片或尼古丁貼布緩解戒菸初期的戒斷症狀。嚴重內科疾病、病情未控制或有心理疾患者,應先由醫師診治,以提供安全有效的戒菸方式。行政院衛生署國民健康局也備有全國各地直撥免付費專線,提供所有有意戒菸者專業戒菸諮詢與資源轉介(國健局專線:0800-63-63-63)。
 
戒菸的好處涵誑肮﹞仇多層面。在身體方面,短期(約一週)不吸菸可以發現嗅覺及味覺恢復靈敏,開始感受空氣的清新;體內殘存尼古丁幾乎排空,身上不再有菸味,牙齒變得較白。若能持續一個月不吸菸可能感覺精力充沛、咳痰減少、呼吸較順暢,較不易罹患感冒,胃潰瘍發作機會降低了,皮膚彈性獲得改善。長期戒菸以後,過去吸菸時的乾咳將消失,三個月後肺弁鈳v漸恢復,不再如吸菸時隨著年紀迅速下降。一年後,因吸菸導致的冠狀動脈心臟病危險性降低一半,十五年後回復至與不吸菸者相同。五年後,罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。五~十五年後,中風的危險性減到與不吸菸者相同。十年後,肺癌危險性降低一半。在懷孕之前或頭三個月戒菸,新生兒體重不足的危險性也能大大降低。心理方面,戒菸成左漱H恢復了自我主導權,不再因菸癮犯了昏昏沉沉、急著續菸;可以增加信心、感受到真正的活力。經濟上更能節省大筆菸錢以及因為吸菸而產生的醫療支出。總之,戒菸成它h了釵h享受生活的時間、體力與金錢上的餘裕。
 
嬝爬雃飽A是不是讓您興起了為自己、家人或朋友戒菸的念頭呢?坐而言不如起而行,趕緊與身邊的人分享您的戒菸新知,一起著手擬定計畫,拒絕菸癮,迎向更美好的人生!

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